类风湿关节炎这个病，最怕的就是“不听话”。它不像急性扭伤那样疼一阵就过去，而是像个磨人的伙伴，天气一变或者动作不对，它就要闹脾气。对于患者来说，除了吃药，生活中的点滴防护才是稳住病情的关键。特别是上下楼梯和阴雨天气，这两个时刻最考验关节的耐受力。

　　很多类风湿患者最怵的就是爬楼。膝盖和脚踝承受着全身的重量，每上一级台阶，关节软骨都要经受一次挤压和摩擦。如果姿势不对，很容易诱发疼痛，甚至造成微小损伤。

　　如果只是一侧膝盖疼，上楼时要健侧的腿先上，把重心放在好腿上，患腿再跟上;下楼时则相反，患侧腿先下，好腿再下。这样能利用强壮的肌肉来保护受损的关节。

　　借力使力：千万别空手走。上下楼时一定要扶着扶手，或者手里拄个手杖。把一部分身体的重量分担到手臂上，膝盖的压力瞬间就能减小很多。

　　全脚掌着地：尽量不要只用前脚掌踩台阶，那样冲击力太大。尽量让整个脚掌踏实了再迈下一步，步子迈小一点，速度慢一点，不要着急。

　　民间常说“老风湿怕下雨”，这话是有道理的。湿冷的环境会让血管收缩，血液循环变差，导致关节腔内的滑液黏稠度增加，疼痛感就会加剧。

　　穿戴护具：下雨天出门，除了带伞，最好戴上护膝、护腕。不要嫌麻烦，这些小装备能给关节提供一层物理保暖，阻挡寒湿之气直接侵袭。

　　温水洗漱：天气阴冷时，千万不要为了省事用冷水洗手洗脸。坚持用温热水，洗完后立刻擦干，尤其是手指缝和脚趾缝，保持干燥很重要。

　　居家除湿：南方的回南天或者梅雨季，家里最好备一台除湿机。床单被褥要勤晒，如果晒不到太阳，就用烘被机烘干。睡在干燥的床上，关节的紧绷感会轻很多。

　　鞋底防滑：雨天路滑，而类风湿患者本身平衡能力可能因为关节疼痛而下降，摔倒的风险更大。一定要换一双鞋底纹路深、防滑性能好的鞋子，避免为了护关节反而摔骨折。

　　除了特定的场景，平时坐着的时候也要注意。不要长时间跷二郎腿，那样会压迫膝关节神经，影响血液循环。坐着看电视或看书时，可以在膝盖窝下面垫个小枕头，让腿部肌肉放松。另外，如果早晨起来觉得手僵硬，可以泡个温水澡，或者接一盆温水泡泡手，这比用力甩手、揉搓要安全得多。

　　类风湿关节炎的护理，其实就是在这些生活细节里“修修补补”。保护好关节，就是在保护未来的行动能力。别看这些动作琐碎，坚持下去，你会发现疼痛发作的次数少了，生活也能轻松大半。